Beurat gratis, sapertos dumbbells, barbells, sareng kettlebell, nawiskeun cara anu serbaguna sareng efektif pikeun ngalatih kakuatan sareng ngawangun otot.Ieu sababaraha tip pikeun ngagunakeun beurat gratis sacara aman sareng efektif:
1. Mimitian ku beurat torek: Mun anjeun anyar pikeun latihan kakuatan, mimitian ku beurat torek jeung laun ningkatkeun beurat anjeun ngawangun kakuatan jeung kapercayaan.
2.Focus on formulir ditangtoskeun: formulir ditangtoskeun penting lamun ngagunakeun beurat bébas.Pastikeun anjeun ngalakukeun unggal latihan leres pikeun nyegah tatu sareng kéngingkeun maksimal tina latihan anjeun.
3. Paké rentang pinuh gerak: Lamun maké beurat bébas, pastikeun Anjeun nuju ngagunakeun rentang pinuh gerak pikeun tiap latihan.Ieu bakal ngabantosan anjeun nargétkeun kelompok otot anu béda-béda sareng nampi hasil anu maksimal tina latihan anjeun.
4. Warm up saméméh ngangkat: Sateuacan Anjeun ngamimitian ngangkat, pastikeun anjeun leres warmed up.Ieu tiasa ngabantosan nyegah tatu sareng ningkatkeun kamampuan anjeun.
5.Use spotter a: Lamun nuju ngangkat beurat beurat, mertimbangkeun ngagunakeun spotter pikeun mantuan Anjeun sareng lifts Anjeun.Spotter tiasa ngabantosan anjeun tetep aman sareng ngalengkepan angkat anjeun kalayan bentuk anu saé.
6. Campurkeun latihan anjeun: Pikeun ngahindarkeun bosen sareng ngajaga latihan anjeun pikaresepeun, campurkeun latihan anjeun sareng ganti rutin anjeun sacara teratur.
7.Incorporate latihan sanyawa: Sanyawa latihan, kayaning squats na deadlifts, sasaran sababaraha grup otot sarta bisa pohara efektif pikeun ngawangun kakuatan sarta otot.
8. Lacak kamajuan anjeun: Lacak kamajuan anjeun ku nyerat beurat anu anjeun angkat sareng jumlah pangulangan anu anjeun lakukeun pikeun tiap latihan.Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningali kamajuan anjeun kana waktosna sareng nyaluyukeun latihan anjeun sasuai.
Ku nuturkeun tip ieu, anjeun tiasa sacara efektif sareng aman ngagunakeun beurat gratis pikeun ngalatih kakuatan sareng ngawangun otot.Inget pikeun mimitian ku beurat torek, difokuskeun formulir ditangtoskeun, sarta ngasupkeun rupa-rupa latihan kana rutin Anjeun.Sing salamet!
waktos pos: Feb-09-2023