Angkat beurat mangrupikeun cara anu saé pikeun ngawangun kakuatan, ningkatkeun massa otot, sareng ningkatkeun kaséhatan sareng kabugaran sadayana.Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun maksimalkeun latihan angkat beurat:
1. Warm up: Salawasna haneut nepi saméméh ngangkat beurat pikeun nyiapkeun otot anjeun sarta ngurangan résiko tatu.Pemanasan kardiovaskular 5-10 menit sareng sababaraha latihan manjang dinamis tiasa ngabantosan denyut jantung anjeun sareng melonggarkeun otot anjeun.
2. Mimitian ku beurat torek: Sawaktos Anjeun keur mimiti dimimitian kaluar, hal anu penting pikeun mimitian ku beurat torek jeung difokuskeun formulir ditangtoskeun.Nalika anjeun langkung kuat, anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun beurat pikeun neraskeun nangtang otot anjeun.
3.Focus on formulir: formulir alus penting pisan pikeun weightlifting.Pastikeun anjeun ngagunakeun téknik anu leres pikeun tiap latihan sareng yén gerakan anjeun lancar sareng terkendali.Ieu bakal ngabantosan anjeun nargétkeun otot anu leres sareng ngirangan résiko tatu.
4. Variasi latihan anjeun: Pikeun ngahindarkeun pencét dataran sareng ngajaga latihan anjeun pikaresepeun, penting pikeun ngabédakeun latihan anu anjeun lakukeun.Coba latihan béda nu nargétkeun grup otot béda jeung ngasupkeun tipena béda angkat beurat, kayaning latihan gabungan sarta latihan isolasi.
5. Istirahat antara susunan: Istirahat antara susunan téh sagampil penting salaku weightlifting sorangan.Éta masihan otot anjeun waktos pulih sareng nyiapkeun anjeun pikeun set salajengna.Tujuan pikeun 1-2 menit istirahat antara set.
6.Dengekeun awak anjeun: Nengetan awak anjeun sarta dengekeun naon eta ngabejaan anjeun.Upami anjeun ngarasa nyeri atanapi teu ngarareunah, eureun latihan sareng istirahat.Ogé, upami anjeun ngarasa capé atanapi capé, panginten waktosna pikeun ngeureunkeun latihan anjeun sareng uih deui dinten sanés.
7. Tetep caian: Hidrasi mangrupakeun konci pikeun angkat beurat, utamana lamun nuju ngangkat beurat beurat.Pastikeun anjeun nginum seueur cai sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun tetep caian sareng ngalaksanakeun anu pangsaéna.
Ku nuturkeun tip angkat beurat ieu, anjeun tiasa maksimalkeun latihan anjeun sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Inget pikeun kamajuan laun, ngadangukeun awak anjeun, sarta tetep fokus kana formulir ditangtoskeun.Wilujeng angkat!
waktos pos: Feb-09-2023