Manjang saatos latihan penting pisan pikeun ngajaga kalenturan anu saé sareng ngirangan résiko tatu.Éta ogé mantuan pikeun alleviate nyeri otot sarta ngaronjatkeun recovery otot sakabéh.Di handap ieu mangrupakeun pituduh ngeunaan kumaha leres manteng sanggeus workout a.
Kahiji, penting pikeun haneut nepi saméméh manjang.Ieu tiasa dilakukeun ku kardio ringan sapertos jogging atanapi bersepeda.Ieu nyiapkeun otot pikeun manjang ku ningkatkeun aliran getih sareng suhu awak.
Salajengna, disarankeun pikeun nahan unggal manteng sakitar 30 detik, tapi anjeun tiasa nahan langkung lami upami anjeun hoyong.Nalika manjang, pastikeun pikeun ngambekan jero tur coba bersantai kana manteng.Kadé ulah mumbul atawa maksa manteng, sabab ieu bisa ngakibatkeun tatu.
Regangan hamstring
manteng ieu nargétkeun otot dina tonggong pingping.Mimitian ku ngagolér dina tonggong anjeun sareng puterkeun tali atanapi anduk dina dampal suku anjeun.Tetep dengkul anjeun lempeng bari anjeun gently narik suku anjeun ka arah dada anjeun.Tahan manteng pikeun 30 detik lajeng pindah ka leg séjén.
Quad manteng
The quad manteng nargétkeun otot di hareup pingping.Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta jeung tahan kana témbok atawa korsi pikeun kasaimbangan.Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa keuneung anjeun ka arah glutes Anjeun.Tahan onto ankle anjeun sarta tetep tuur anjeun babarengan.Tahan manteng pikeun 30 detik lajeng pindah ka leg séjén.
Regang anak sapi
Otot anak sapi anu mindeng neglected tapi penting pikeun sikep alus sarta kasaimbangan.Nangtung nyanghareup hiji témbok jeung nempatkeun leungeun Anjeun ngalawan eta pikeun rojongan.Lengkah deui ku hiji suku, tetep keuneung anjeun dina taneuh jeung toes anjeun ngarah ka hareup.Ngabengkokkeun dengkul hareup anjeun sarta tahan manteng pikeun 30 detik, lajeng pindah suku.
Regang dada
Otot dada bisa jadi ketang ti diuk atawa hunching leuwih komputer sapopoe.Nangtung dina doorway sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina pigura panto dina jangkungna taktak.Lengkah ka hareup, ngajaga leungeun anjeun lempeng tur dada muka.Tahan manteng pikeun 30 detik.
Regang taktak
Taktak tiasa janten kedap tina mawa kantong beurat atanapi slouching dina méja.Nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak eta sarta interlace ramo anjeun balik deui anjeun.Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta angkat dada anjeun, nahan manteng pikeun 30 detik.
Manteng flexor hip
The flexors hip mindeng ketang ti diuk pikeun période lila.Mimitian dina posisi lunge, kalawan hiji suku maju jeung hiji suku deui.Tetep dengkul hareup anjeun ngagulung tur dengkul deui anjeun lempeng.Mindahkeun beurat anjeun ka hareup jeung tahan manteng pikeun 30 detik, teras pindah suku.
Kasimpulanana, manjang saatos latihan mangrupikeun bagian penting tina rutinitas kabugaran.Ku manjang sacara teratur, anjeun bakal ngabantosan ngajaga kalenturan anu saé sareng ngirangan résiko tatu.Inget pikeun haneut nepi saméméh manjang, tahan unggal manteng pikeun 30 detik, sarta ngambekan deeply bari manjang.Incorporating manjang kana rutin pos-workout anjeun bisa mantuan ngaronjatkeun sakabéh fisik jeung mental well-mahluk Anjeun.
waktos pos: Feb-09-2023